Vitaminer – Kjøp vitaminer til hele familien

Hva er vitaminer?

Vitaminer er viktige brikker i kroppens mange oppbygnings- og vedlikeholdsprosesser og er dermed nødvendig for at kroppen vår skal fungere. Kroppen er ikke i stand til å produsere vitaminene selv, med unntak av vitamin D og K. Derfor må vi få dem gjennom vårt daglige kosthold. Du finner vitaminer i de fleste matvarer, men ikke alle vitaminer finnes i en matvare – derfor er et sunt og variert kosthold nødvendig for at du skal få i deg alle de essensielle næringsstoffene. Hvis du ikke får i deg nok vitaminer gjennom kosten kan du supplere kostholdet med vitaminer som kosttilskudd – enten tilskudd av én type vitamin eller som multivitamin, som ofte inneholder både flere vitaminer og mineraler.

Vitaminer kan deles inn i vannløselige og fettløselige vitaminer. De fettløselige vitaminene lagres i kroppen, og det er derfor en risiko for at du kan få i deg for mye av disse. Motsatt skilles de vannløselige vitaminene raskt ut og risikoen for overdosering er liten. Derfor kan det være nødvendig å ta et kosttilskudd med vitaminer. Les mer om fettløselige og vannløselige vitaminer her!

Fettløselige vitaminer:

Vannløselige vitaminer:

Hvilke vitaminer skal jeg ta?

Hvilke vitaminer du trenger avhenger av ditt daglige kosthold. Et sunt og variert kosthold bestående av grønnsaker, grove kornprodukter, fisk, frukt og bær bidrar til at kroppen får de næringsstoffene den trenger. Hvis du mistenker at du har mangel så er det lurt å kontakte lege og få tatt en blodprøve for å se hvilke vitaminer du mangler. Det beste du kan gjøre er å spise et variert kosthold, da vitaminer finnes i ulike matvarer.

Vitaminer til gravide

Ifølge Helsedirektoratet.no anbefales gravide å ta et tilskudd av folsyre, vitamin D og jern. I tillegg anbefales også gravide å få i seg rikelig med kalsium, enten gjennom kosten eller som tilskudd.

Vitaminer til barn

Barn trenger tilførsel av vitamin D for normal utvikling og vekst. 
Spedbarn (0-12 måneder) som kun får morsmelk bør få tilskudd av vitamin D fra de er ca. 1 uke gamle. 
Morsmelkerstatning inneholder vitamin D og spedbarn som kun får morsmelkerstatning trenger ikke tilskudd av vitamin D. 
Spedbarn som får både morsmelk og morsmelkerstatning vil kunne trenge tilskudd av vitamin D, men behovet avhenger av mengden morsmelkerstatning barnet får i seg hver dag. 

Fra barnet fyller 1 år er det anbefalt å gi tran som er en naturlig kilde til vitamin D. 

Vitaminer til voksne

Solen er en naturlig kilde til vitamin D fordi kroppen produserer vitaminet i huden ved sollys. I høst- og vintermånedene, ca. oktober til april, får kroppen lite hjelp av solen til å produsere vitamin D. Voksne anbefales derfor i denne perioden å ta et vitamin D-tilskudd.

Hvilke vitaminer bør ikke tas sammen?

Samtidig inntak av ulike vitaminer kan øke vitaminenes opptak i kroppen, mens andre vitaminkombinasjoner kan redusere opptaket. Nedenfor finner du to gode tips for å ta dine vitaminer og mineraler riktig.

Jernvitaminer: Mange velger å ta vitaminene sine om morgenen fordi det for noen kan være lettere å huske. Er du en av dem som spiser meieriprodukter til frokost, er det lurt å vente med å ta jerntilskuddet til senere. Kalsium har en reduserende effekt på opptaket av jern, så du bør ikke ta jerntilskudd sammen med kalkholdig mat eller kosttilskudd med kalsium. Mat og kosttilskudd som inneholder vitamin C øker derimot opptaket av jern.

Fettløselige vitaminer: Vitamin A, D, E og K er fettløselige vitaminer. Det betyr at de tas best opp i kroppen sammen med fett. Det er derfor lurt å spise disse vitaminene sammen med middagen fordi det vanligvis er dette måltidet som inneholder mest fett. 

Hva betyr referanseinntak (RI)?

Nedenfor i vår vitaminguide kan du finne det daglige referanseinntaket for de ulike vitaminene, men vet du hva RI betyr?

RI kan angis som en mengde eller en prosentandel, og den indikerer hvor mye av et vitamin eller mineral du får i deg når du inntar et gitt kosttilskudd. Referanseinntaket bestemmes ut fra det som er tilstrekkelig til å gi et godt næringsinntak for en voksen gjennomsnittsperson.

Det er viktig å slå fast at RI ikke er en daglig anbefalt dose - så det er ikke et mål på mengden vitaminer eller mineraler du bør innta daglig. Det bør i stedet sees på som et verktøy for å sammenligne prosentandelen av næringsstoffer du får i de ulike kosttilskuddene.

Vitaminguide

I denne guiden får du en rask oversikt over de ulike vitaminene. Du kan blant annet lese om hva de ulike vitaminene gjør og hvorfor de er viktige for kroppen. Du finner også lenker til mer omfattende artikler, slik at du kan lære mer om de ulike vitaminene.

Hopp raskt til den relevante delen ved å klikke på innholdsfortegnelsen nedenfor:

Vitamin A | Vitamin B1 | Vitamin B2 | Vitamin B3 | Vitamin B5 | Vitamin B6 | Vitamin B7 | Vitamin B9 | Vitamin B12 | Vitamin C | Vitamin D | Vitamin E | Vitamin K

Vitamin A (retinol)

Vitamin B1 (tiamin)

Vitamin B2 (riboflavin)

Vitamin B3 (niacin)

Vitamin B5 (pantotensyre)

Vitamin B6 (pyridoxin)

Vitamin B7 (biotin)

Vitamin B9 (folinsyre)

Vitamin B12 (kobalamin)

Vitamin C (askorbinsyre)

Les også vår dybdeartikkel om vitamin C - og hva vitamin C er godt for.

Vitamin D (kalsiferol)

Vitamin E (tokoferol)

Les eventuelt også vår artikkel om vitamin E, hvor du får enda mer kunnskap om vitaminet.

Vitamin K

Hvis du vil vite mer om vitamin K, kan du lese artikkelen vår: Vitamin K – Alt du trenger å vite

Kjøp vitaminer hos Med24

Med vårt store utvalg av vitaminer til store og små kan du kjøpe favorittvitaminene dine enkelt og billig hos oss. Vi streber alltid etter rask levering slik at du får i deg vitaminene du trenger så fort som mulig.