Vitaminer – Kjøp vitaminpiller til hele familien
Vitaminer er nødvendige for oss, da de bidrar til å opprettholde flere av kroppens funksjoner. Finn vitaminpiller for hele familien og les mer om vitaminer her:
Hva er vitaminer? | Fett- og vannløselige vitaminer | Hva er RI? | Vitaminguide
Hva er vitaminer?
Vitaminer er stoffer som er nødvendige for at kroppen vår skal fungere. Kroppen kan ikke selv danne vitaminene, derfor må vi få dem gjennom vårt daglige kosthold. Du finner vitaminer i de fleste matvarer, men ikke alle vitaminer er i samme mat – derfor er et sunt og variert kosthold nødvendig for at du skal få i deg alle de gunstige stoffene. Hvis du ikke får i deg nok vitaminer gjennom kosten, kan du supplere kostholdet med vitaminpiller som kosttilskudd – enten tilskudd av én type vitamin, eller som en multivitaminpille, som ofte inneholder både flere vitaminer og mineraler.
Vitaminer kan deles inn i vannløselige og fettløselige vitaminer. De fettløselige vitaminene lagres i kroppen, og det er derfor en risiko for at du kan få i deg for mange av disse. Motsatt skilles de vannløselige vitaminene ut umiddelbart fra kroppen hvis kroppen ikke trenger dem. Derfor kan det være nødvendig å ta et kosttilskudd med disse vitaminene. Les mer om fettløselige og vannløselige vitaminer her!
Fettløselige vitaminer:
- K-vitamin
- A-vitamin
- E-vitamin
- D-vitamin
Vannløselige vitaminer:
- B1 vitamin - Tiamin
- B2 vitamin - Riboflavin
- B3 vitamin - Niacin
- B5 vitamin - Pantotensyre
- B6 vitamin - Pyridoxin
- B7 vitamin - Biotin
- B9 vitamin - Folat/folinsyre
- B12 vitamin - Kobalamin
- C vitamin
Hvilke vitaminer skal jeg ta?
Det er ingen definitiv liste over hvilke vitaminer du bør ta. Det er veldig individuelt og det kan være forskjellig fra person til person. Hvis du mistenker at du har mangel, kan det være lurt å konsultere legen din og få tatt en blodprøve for å se hvilke vitaminer du mangler. Det beste du kan gjøre er å spise et variert kosthold, da vitaminer finnes i ulike matvarer.
Vitaminer til gravide
Ifølge Helsedirektoratet.no anbefales det at du tar et tilskudd av folsyre, vitamin D og jern. I tillegg anbefales også gravide å få i seg rikelig med kalsium, enten gjennom kosten eller som tilskudd.
Vitaminer for barn og babyer
Det anbefales at babyer og barn får tilskudd av vitamin D hele året fra 2- til 4-årsalderen.
Vitaminer til voksne
Voksne anbefales også å ta et vitamin D-tilskudd fra oktober til april, da solen ikke er like sterk om vinteren som om sommeren. Solen er din naturlige kilde til vitamin D.
Hvilke vitaminer bør ikke tas sammen?
Ulike vitaminer kan fremme hverandres absorpsjon, mens noen vitaminer ikke er så gode å ta sammen, da de kan hemme hverandres effekt. Nedenfor finner du 2 gode tips for å ta dine vitaminer og mineraler riktig.
Jernvitaminer: Mange velger å ta vitaminene sine om morgenen fordi det for noen kan være lettere å huske. Men er du en av dem som spiser meieriprodukter til frokost, er det lurt å vente med å ta jerntilskuddet til senere. Kalsium har en hemmende effekt på opptaket av jern, så du bør ikke ta jerntilskudd sammen med kalkholdig mat eller kosttilskudd med kalsium. Mat og kosttilskudd som inneholder vitamin C, fremmer derimot opptaket av jern.
Fettløselige vitaminer: Vitamin A, D, E og K er fettløselige vitaminer. Det betyr at de tas best opp i kroppen sammen med fett. Derfor er det godt å spise nettopp disse vitaminene om kvelden, sammen med middagen, siden det vanligvis er her måltidet inneholder mest fett. Så det er ikke nok å bare ta disse vitaminene med et glass vann.
Hva betyr referanseinntak (RI)?
Nedenfor i vår vitaminguide kan du finne det daglige referanseinntaket for de ulike vitaminene, men vet du hva RI betyr?
RI kan angis som en mengde eller en prosentandel, og den indikerer hvor mye av et vitamin eller mineral du får i deg når du inntar et gitt kosttilskudd. Referanseinntaket bestemmes ut fra en form for gjennomsnitt av behovet en voksen har for vitaminer og mineraler. Dette sammenlignes med hva en gjennomsnittlig person spiser og drikker i løpet av en dag.
Det er viktig å slå fast at RI ikke er en daglig anbefalt dose - så det er ikke et mål på mengden vitaminer eller mineraler du bør innta daglig. Det bør i stedet sees på som et verktøy for å sammenligne prosentandelen av næringsstoffer du får i de ulike kosttilskuddene.
Vitaminguide
I denne guiden får du en rask oversikt over de ulike vitaminene. Du kan f.eks. lese hva de ulike vitaminene bidrar til. Du finner også lenker til mer omfattende artikler, slik at du kan lære mer om de ulike vitaminene.
Hopp raskt til den relevante delen ved å klikke på innholdsfortegnelsen nedenfor:
Vitamin A | Vitamin B1 | Vitamin B2 | Vitamin B3 | Vitamin B5 | Vitamin B6 | Vitamin B7 | Vitamin B9 | Vitamin B12 | Vitamin C | Vitamin D | Vitamin E | Vitamin K
Vitamin A (retinol)
| Hva bidrar det til? | En normal omsetning av jern | |
| Å opprettholde normale slimhinner | ||
| Å opprettholde en normal hud | ||
| Immunsystemets normale funksjon | ||
| Hvor finnes det? | Lever, fet fisk, eggeplommer, fete meieriprodukter og i frukt og grønt |
Vitamin B1 (tiamin)
| Hva bidrar det til? | En normal energimetabolisme | |
| Normal funksjon av nervesystemet | ||
| Normal psykologisk funksjon | ||
| Normal hjertefunksjon |
Vitamin B2 (riboflavin)
| Hva bidrar det til? | En normal energimetabolisme | |
| Normal funksjon av nervesystemet | ||
| Å opprettholde normale slimhinner | ||
| Å opprettholde normale røde blodlegemer | ||
| Å opprettholde en normal hud | ||
| Å opprettholde normalt syn | ||
| Normal omsetning av jern | ||
| Beskytter cellene mot oksidativt stress | ||
| Reduserer tretthet og utmattelse |
Vitamin B3 (niacin)
| Hva bidrar det til? | En normal energimetabolisme | |
| Normal funksjon av nervesystemet | ||
| Normal psykologisk funksjon | ||
| Å opprettholde normale slimhinner | ||
| Å opprettholde en normal hud | ||
| Reduserer tretthet og utmattelse |
Vitamin B5 (pantotensyre)
| Hva bidrar det til? | En normal energimetabolisme | |
| En normal syntese og omsetning av steroidhormoner, vitamin D og visse nevrotransmittere | ||
| Reduserer tretthet og utmattelse | ||
| Normal mental ytelse |
Vitamin B6 (pyridoxin)
| Hva bidrar det til? | En normal cysteinsyntese | |
| En normal energimetabolisme | ||
| Normal funksjon av nervesystemet | ||
| En normal omsetning av homocystein | ||
| En normal omsetning av protein og glykogen | ||
| En normal psykologisk funksjon | ||
| Normal dannelse av røde blodlegemer | ||
| Normal funksjon av immunsystemet | ||
| Reduserer tretthet og utmattelse | ||
| Å regulere hormonaktivitet |
Vitamin B7 (biotin)
| Hvad bidrager det til? | Et normalt energistofskifte | |
| Nervesystemets normale funktion | ||
| En normal omsætning af makronæringsstoffer | ||
| En normal psykologisk funktion | ||
| At vedligeholde et normalt hår | ||
| At vedligeholde normale slimhinder | ||
| At vedligeholde en normal hud |
Vitamin B9 (folinsyre)
| Hva bidrar det til? | Vevsveksten hos gravide | |
| En normal aminosyresyntese | ||
| Normal bloddannelse | ||
| En normal omsetning av homocystein | ||
| En normal psykologisk funksjon | ||
| Normal funksjon av immunsystemet | ||
| Reduserer tretthet og utmattelse | ||
| Spiller en rolle i celledelingsprosessen |
Vitamin B12 (kobalamin)
| Hva bidrar det til? | En normal energimetabolisme | |
| Normal funksjon av nervesystemet | ||
| En normal omsetning av homocystein | ||
| En normal psykologisk funksjon | ||
| Normal dannelse av røde blodlegemer | ||
| Normal funksjon av immunsystemet | ||
| Reduserer tretthet og utmattelse | ||
| Spiller en rolle i celledelingsprosessen |
Vitamin C (askorbinsyre)
| Hva bidrar det til? | Å opprettholde normal funksjon av immunsystemet under og etter intensiv fysisk trening | |
| Normal dannelse av kollagen, som er viktig for normalt fungerende blodårer | ||
| Normal dannelse av kollagen, som er viktig for normalt fungerende bein | ||
| Normal dannelse av kollagen, som er viktig for normalt fungerende brusk | ||
| Normal dannelse av kollagen, som er viktig for normalt fungerende tannkjøtt | ||
| Normal dannelse av kollagen, som er viktig for normalt fungerende hud | ||
| Normal dannelse av kollagen, som er viktig for normalt fungerende tenner | ||
| En normal energimetabolisme | ||
| Normal funksjon av nervesystemet | ||
| En normal psykologisk funksjon | ||
| Normal funksjon av immunsystemet | ||
| Å beskytte cellene mot oksidativt stress | ||
| Reduserer tretthet og utmattelse | ||
| Å gjenopprette den reduserte formen av vitamin E | ||
| Å øke opptaket av jern |
Les også vår dybdeartikkel om vitamin C - og hva vitamin C er godt for.
Vitamin D (kalsiferol)
| Hva bidrar det til? | En normal absorpsjon/utnyttelse av kalsium og fosfor | |
| Et normalt kalsiumnivå i blodet | ||
| Å opprettholde normale bein | ||
| Å opprettholde normal muskelfunksjon | ||
| Å opprettholde normale tenner | ||
| Normal funksjon av immunsystemet | ||
| Spiller en rolle i celledelingsprosessen |
Vitamin E (tokoferol)
| Hva bidrar det til? | Å beskytte cellene mot oksidativt stress |
Les eventuelt også vår artikkel om vitamin E, hvor du får enda mer kunnskap om vitaminet.
Vitamin K
| Hva bidrar det til? | En normal koagulering av blodet | |
| Å opprettholde normale bein |
Hvis du vil vite mer om vitamin K, kan du lese artikkelen vår: Vitamin K – Alt du trenger å vite
Kjøp vitaminer hos Med24
Vi har samlet et bredt utvalg av vitaminer til deg, som alle er godkjent for det danske markedet. Du kan derfor kjøpe favorittvitaminene dine enkelt og billig her hos oss. Vi streber alltid etter rask levering slik at du får i deg vitaminene du trenger så fort som mulig.
