Multivitaminer - Multivitaminpiller

Hvorfor er vitaminer og mineraler viktige for oss?

"Vita" betyr liv og vitaminer er også livsviktige for menneskekroppen siden de er byggestener til en sunn helse og hjelper med å forebygge sykdommer.

-- Litt trivia om vitaminer --

Vita betyr liv, og hvis du dermed er blant dem som lurer på hva "min" i "vitamin" kommer fra, så stammer det fra "amine". Dette er fordi kjemikeren som oppdaget vitaminene, Casimir Funk, trodde vitaminene var aminer. Dette har siden blitt motbevist, og da forsvant "e" fra "vitamine" slik at det nå heter "vitamin". Aminer er en funksjonell gruppe organiske forbindelser med nitrogen som hovedatom og har ingenting med vitaminer å gjøre, men er en byggestein i aminosyrer. 

Vitaminene fikk alfabetnavnene sine i rekkefølgen som de ble oppdaget og klassifisert. Det eneste unntaket er vitamin K, som fikk navnet sitt etter "koagulering" etter å ha blitt oppdaget av den danske forskeren Henrik Dam i 1935.

Tidligere fantes det også stoffer som hadde navn etter de manglende bokstavene, men disse har med tiden blitt klassifisert som andre stoffer enn vitaminer. F.eks er det som tidligere ble kalt vitamin F, nå kjent som essensielle fettsyrer, vitamin G og H har blitt omklassifiserte til B vitaminer (nærmere bestemt Riboflavin B2 og Biotin B7). 

Hvorfor er vitaminer viktige?

Vitaminer gir ikke energi som karbohydrater, proteiner og fett gjør, men de er livsnødvendige byggestein til å få kroppen til å vokse og fungere optimalt. Vitaminene hjelper kroppen med å utvikle et sunt immunforsvar, sterkt skjelett, hele sår, godt syn og omdanne mat til energi - blant mye annet! Hvis du ikke får dekket kroppens daglige behov for vitaminer kan du føle deg trett og sløv, bli sårbar overfor infeksjoner og sykdommer, samt utvikle komplikasjoner og mangelsymptomer som kan skade helsen din. 

Her er noen av funksjonene som vitaminer hjelper til med i kroppen din:

Trenger du et ekstra vitamintilskudd?

Ingen vitaminpille kan erstatte et sunt og variert kosthold. Men når det er sagt, så er det de færreste av oss som klarer å spise nok frukt og grønt til å rent faktisk få dekket behovet vårt for nødvendige næringsstoffer. 

Du har behov for vitamintilskudd hvis du:

Hvis du kan kjenne igjen deg selv i bare ett av disse punktene, kan du har fordeler av å innta en multivitaminpille daglig i forbindelse med et måltid. 

Nedenfor kan du lese om hvordan du best tar din multivitaminpille og sikrer best opptakelse i kroppen. 

Vitaminpiller til barn

Barn er i utvikling og vokser raskt, og derfor har barn et spesielt behov for vitaminer, mineraler og essensielle næringsstoffer. Som foreldre vil vil gjerne gi våre barn det beste gjennom en sunn, næringsrik og variert kost med gode råvarer og høy næringsverdi. Dessverre tar ofte hverdagen over og det kan bli en utfordring å nå det hele hver dag. Et multivitamintilskudd kan derfor være nyttig for å være sikker på at barna får alt de trenger. 

Regelverket for kosttilskudd og vitaminer til barn er strengt regulert, fordi konsekvensene av for sterke kosttilskudd er potensielt store for små kropper i vekst. I tillegg er det spesifikke næringslinjer for spedbarn og barn under 3 år. 

-   For komplette anbefalinger om ernæring til både barn og voksne, se Helsedirektoratets "Anbefalinger om kosthold, ernæring og fysisk aktivitet". 
-   For anbefalinger om spedbarnsernæring, se Helsedirektoratets Nasjonale retningslinjer for spedbarnsernæring. 

Sunt skjelett og tenner

En god multivitaminpille til barn inneholder kalsium og D vitamin som begge er nødvendige for sterkt og sunt skjelett og tenner. Det er når vi er barn at grunnlaget for vårt skjeletts og tenners helse blir lagt, og derfor er det viktig at vi sikrer at våre barn får dekket behovet for disse næringsstoffene. 

Styrket immunforsvar

Barn har en evne til å ta med seg nesten enhver sykdom og virus med hjem fra barnehave og skole. Dette er fordi barns immunsystem er i stadig utvikling og derfor mindre motstandsdyktige enn voksnes. Multivitaminer med C vitamin og sink kan hjelpe barnas immunforsvar med å bekjempe infeksjoner og bidra til heling av mindre sår. 

Bevare energien

Barn mangler sjeldent energi. Men visste du at hvis ikke barn får i seg nok B vitamin, så kan ikke kroppen omdanne maten til energi? B vitaminer finnes i kosten, men blir ofte ødelagt når vi varmer matvarene. I tillegg har kroppen begrenset oppbevaring av B vitaminer og derfor skal vi ha dem tilført hver dag. 

Barnevennlige multivitaminpiller

Hvis ditt barn ikke vil ta "vanlige" vitaminpiller, finnes det vitaminpiller i alle mulige farger og fasonger til barn. Fra tyggetabletter med smak av jordbær eller bringebær til "vingummi" bamser med fruktsmak. Bare pass på å oppbevare dem slik at barna ikke får tak på dem og spiser for mange! 

Når du er gravid

Når du er gravid har du et litt større behov enn normalt for de fleste vitaminer og mineraler, og et spesielt behov for folsyre, D vitamin, jern og fiskeolje. Derfor anbefales gravide å ta multivitamipiller til gravide, siden disse inneholder de riktige mineralene og vitaminene i riktig dose. Det er viktig at du ikke tar mer enn anbefalt dose i løpet av graviditeten. Snakk med din lege eller helsesøster hvis du tror du har behov for ekstra vitaminer eller mineraler. 

Noen gode råd om vitaminer og mineraler når du er gravid:

Kilde: Matportalen.no

Hvilke vitaminer skal man ikke ta sammen?

Kalsium motvirker opptakelsen av jern, mens C-vitamin fremmer den. Derfor er det alltid lurt å ta jerntilskudd sammen med f.eks. et glass appelsinjuice, og ikke sammen med melk som inneholder kalsium. 

Vitaminer og legemidler

Opptakelsen av vitaminer og mineraler kan endres hvis man inntar visse legemidler. F.eks. skal man være obs på store doser C vitamin hvis man er i behandling med blodfortynnende medisin. Snakk alltid med din lege hvis du er i tvil. 

Når skal jeg ta vitaminer?

Det anbefales alltid at vitaminpiller tas sammen med et måltid og aldri på tom mave. Det finnes to typer vitaminer; fettoppløselige og vannoppløselige. Generelt har en multivitaminpille derfor bruk for både vann og fett til å bli ordentlig oppløst og opptatt i kroppen. Hvis du tar pillene på tom mave, forsvinner mye av hensikten med pillene ut med urinen. I tillegg opplever flere at de kan få vondt i maven hvis de tar multivitaminpiller på tom mave.

Det anbefales at du tar multivitaminer sammen med dagens mest fettholdige måltid, noe som ofte er middagsmaten, siden frokost og lunsj ofte er mager mat som frokostblanding eller en brødskive. 

Hvordan skal vitaminpiller oppbevares?

Multivitaminer skal oppbevares et mørkt og tørt sted utenfor direkte sollys. Det er bare nødvendig å oppbevare dem på kjøl hvis det er spesifisert på forpakningen fra produsenten. Husk derfor alltid å lese innleggseddel og veiledning på produktet. 

Det er viktig at multivitaminer og kosttilskudd generelt oppbevares et sted som ikke er tilgjengelig for barn. Overdose av vitaminer kan være farligere for barn enn de er for voksne. Oppbevar dem eventuelt i en beholder med barnesikring og i et høyt kjøkkenskap. 

Generelt om kosttilskudd:

Anbefalt daglig dose bør ikke overskrides. Kosttilskudd bør ikke erstatte et variert kosthold. Oppbevares utilgjengelig for barn. Bør kun brukes av gravide og små barn etter avtale med helsepersonell eller lege. Kosttilskudd som ikke er spesifikt merket for barn eller ungdom, bør ikke brukes av barn under 11 år.