Kosttilskudd gravid

Kroppen gjennomgår store forandringer under et svangerskap. Behovet for en rekke vitaminer og mineraler øker, fordi næringsstoffene ikke bare skal dekke morens eget behov, men også bidra til normal utvikling gjennom svangerskapet. Selv et variert og sunt kosthold kan i mange tilfeller være vanskelig å få til å dekke dette økte behovet alene, og da kan kosttilskudd være et nyttig supplement.

Kosttilskudd bør alltid vurderes sammen med lege, jordmor eller farmasøyt, som kan hjelpe deg å finne ut hva som passer for din situasjon.

Selv om et godt kosthold er grunnlaget, er det noen næringsstoffer som kan være vanskelig å få nok av gjennom mat alene under graviditet. Folat, jern og D-vitamin er blant dem. Behovet for jern øker markant, og mange kvinner har små jernlagre fra før. D-vitamin er utfordrende å få nok av gjennom kosten, særlig i vinterhalvåret. Tilskudd er derfor ikke et tegn på et dårlig kosthold, men en praktisk måte å sikre et tilstrekkelig inntak av næringsstoffer.

Her er en gjennomgang av de vanligste kosttilskuddene for gravide. Følg alltid doseringen på pakken, og snakk med lege eller jordmor om hva som passer for deg.

Folat bidrar til vevsvekst hos den gravide kvinnen og spiller en rolle i celledelingsprosessen. Folsyre er den syntetiske formen som ofte brukes i kosttilskudd, og det er vanlig å starte med tilskudd allerede når man planlegger graviditet. Tidlig oppstart er særlig viktig i svangerskapets første del.

D-vitamin bidrar til normalt opptak og utnyttelse av kalsium og fosfor, og bidrar til å vedlikeholde normale bein. Mange har lave nivåer av D-vitamin, spesielt i vinterhalvåret, og tilskudd kan derfor være aktuelt for mange gravide, uavhengig av kosthold. Ta gjerne tilskuddet sammen med et måltid som inneholder fett.

Jern bidrar til normal dannelse av røde blodlegemer og hemoglobin, og til normal oksygentransport i kroppen. Før du starter med jerntilskudd, kan lege eller jordmor anbefale en måling av jernstatus, slik at du får riktig mengde. Du kan lese mer om dette i artikkelen om jern og folsyre for gravide.

Kalsium er nødvendig for å opprettholde normale bein og bidrar til normal muskelfunksjon. Ved lavt inntak av meieriprodukter i kosten kan kalsiumtilskudd være aktuelt. Snakk med lege eller farmasøyt for å avklare ditt behov.

Jod er et mineral som finnes i mat, særlig i fisk og meieriprodukter. Mange gravide velger likevel å ta et jodtilskudd, og det er lurt å avklare dette med lege eller jordmor.

Vitamin B12 bidrar til nervesystemets normale funksjon og til normal dannelse av røde blodlegemer. Vitaminet finnes naturlig i mat fra dyreriket. Den som følger et vegetarisk eller vegansk kosthold, bør være særlig oppmerksom på å få nok gjennom mat eller tilskudd.

DHA (dokosaheksaensyre) er en omega-3-fettsyre som finnes naturlig i fet fisk. Mange gravide får ikke i seg tilstrekkelige mengder gjennom kosten alene, og et tilskudd kan derfor være aktuelt. Velg et produkt som tydelig oppgir DHA-innhold, og følg doseringen på pakken.

Folat og folsyre er to former av det samme B-vitaminet (vitamin B9), men de er ikke identiske. Folat er den naturlige formen som finnes i matvarer som grønne bladgrønnsaker, belgfrukter og appelsiner. Folsyre er den syntetiske formen som brukes i kosttilskudd og berikede matvarer.

Kroppen omdanner begge former til den aktive varianten som cellene kan bruke. Noen personer omdanner folsyre noe mindre effektivt, og for dem kan tilskudd med aktivt folat (metylfolat) være et alternativ. Spør gjerne farmasøyt eller lege om hva som passer best for deg.

Mange velger å starte med folsyre- eller folattilskudd allerede når de planlegger å bli gravide, og fortsetter i de første ukene av svangerskapet. Ta kontakt med lege eller jordmor for en konkret veiledning. Følg alltid doseringen som er angitt på pakken for det produktet du velger.

Et multivitamin spesielt laget for gravide er utviklet med tanke på næringsbehovene i svangerskapet. Et slikt produkt inneholder som regel folsyre eller folat, D-vitamin, jod og vitamin B12. Multivitaminer for gravide inneholder ofte mindre vitamin A enn vanlige multivitaminer, fordi for høyt inntak av vitamin A kan være skadelig under graviditet.

Sjekk alltid innholdsfortegnelsen og sørg for at produktet er merket spesifikt for gravide. Livol Multi Total Gravid er et eksempel på et produkt som er laget med tanke på gravides behov, og du finner det her.

Et graviditetsmultivitamin er praktisk fordi det samler flere næringsstoffer i ett produkt. Jern tas likevel ofte som et separat tilskudd, da jerndosen i multivitaminer for gravide ikke alltid er tilstrekkelig, og fordi jern kan hemme opptaket av andre mineraler når det tas i høye doser. Snakk med farmasøyt hvis du er usikker på om multivitaminet dekker ditt behov, eller om du bør kombinere det med egne tilskudd.

Mange viktige prosesser i fosterets tidlige utvikling skjer i de første ukene av svangerskapet, ofte før graviditeten er bekreftet. Folat bidrar til vevsvekst hos den gravide kvinnen og spiller en rolle i celledelingsprosessen. Derfor er det vanlig å starte med folsyre- eller folattilskudd allerede i planleggingsfasen, og ikke først når graviditeten er bekreftet.

I tillegg til folsyre kan det være fornuftig å begynne med D-vitamin og jod før svangerskapet, særlig hvis kostholdet ditt ikke dekker disse godt. Dersom du er usikker på hva du trenger, kan farmasøyt eller lege hjelpe deg å vurdere ditt individuelle behov basert på kosthold og livsstil.

Gravide som følger et vegetarisk eller vegansk kosthold, kan ha økt risiko for å få for lite av enkelte næringsstoffer, særlig vitamin B12 og jern. Vitamin B12 finnes nesten utelukkende i mat fra dyreriket, og tilskudd er derfor aktuelt for mange veganere og vegetarianere. Vitamin B12 bidrar til nervesystemets normale funksjon og til normal dannelse av røde blodlegemer.

Jern fra plantebaserte kilder (ikke-hemjern) tas opp dårligere av kroppen enn jern fra kjøtt (hemjern). Ta gjerne en jernstatusmåling tidlig i svangerskapet, og vurder et jerntilskudd i samråd med lege eller farmasøyt. AminoJern kan være et alternativ for dem som ønsker et jerntilskudd med god toleranse.

DHA finnes primært i fet fisk og sjømat. For gravide som ikke spiser fisk, finnes det omega-3-tilskudd basert på alger, altså den opprinnelige kilden som fisk selv spiser. Sjekk at produktet du velger oppgir DHA spesifikt, og ikke bare ALA (alfa-linolensyre), som finnes i planteoljer.

Tidspunktet for inntak kan påvirke hvor godt kroppen tar opp næringsstoffene. D-vitamin og omega-3 tas best sammen med et måltid som inneholder fett, da disse er fettløselige. Folsyre og B-vitaminer kan tas når som helst, men mange foretrekker morgenen for å gjøre det til en fast rutine. Jern tas helst på tom mage, men dersom det gir magebesvær, kan det tas til et lett måltid.

Ikke alle kosttilskudd er egnet under graviditet. Høye doser av vitamin A (retinol) kan være skadelig for fosteret og bør unngås. Urtebaserte tilskudd og naturlegemidler bør generelt unngås under graviditet, med mindre lege eller farmasøyt har godkjent dem.

Tran inneholder omega-3, men også vitamin A i form av retinol. Gravide bør derfor ikke kombinere tran med et multivitamin for gravide, da det kan gi for høyt inntak av vitamin A. Velg heller et rent omega-3-tilskudd uten vitamin A dersom du ønsker å supplere med DHA.

Dersom du er usikker på hvilke tilskudd du bør ta, hvilke doser som passer for deg, eller om du bruker legemidler som kan interagere med kosttilskudd, bør du alltid snakke med farmasøyt eller lege. Dette gjelder særlig ved kroniske sykdommer, svært begrenset kosthold eller komplikasjoner i tidligere svangerskap. Hos med24.no kan du også møte ekspertene våre for veiledning.