Biotin
Biotin er et vannløselig B-vitamin, også kjent som vitamin B7. Det finnes naturlig i mange matvarer og inngår i kroppens energiomsetning. Biotin bidrar til normalt hår, normal hud og normale slimhinner, og er et vanlig valg for dem som ønsker å supplere kostholdet. Under finner du informasjon om kilder, bruk og forholdsregler.
Hva er biotin?
Biotin er et vannløselig B-vitamin, også kjent som vitamin B7. Kroppen lagrer ikke biotin i store mengder over tid, og overskudd skilles ut via urinen. Derfor er det en fordel å få i seg biotin jevnlig, gjennom kosten eller via tilskudd.
Biotin bidrar til et normalt energistoffskifte og til en normal omsetning av makronæringsstoffer, altså fett, karbohydrater og proteiner. Vitaminet bidrar også til nervesystemets normale funksjon og til en normal psykologisk funksjon.
Hva brukes biotin til?
Biotin bidrar til å vedlikeholde normalt hår, normal hud og normale slimhinner. Det er grunnen til at biotin ofte finnes i tilskudd og produkter rettet mot hår og hud. Hvor mye du har nytte av, avhenger av det totale kostholdet ditt og dine egne behov.
Matvarer som inneholder biotin
De fleste som spiser et variert og balansert kosthold, får i seg tilstrekkelig biotin gjennom maten.
Animalske kilder
- Egg: Eggeplommen inneholder mye biotin. Rå eggehvite inneholder et protein (avidin) som binder biotin, så kokte egg er å foretrekke.
- Lever og innmat: Lever fra storfe og kylling er blant de biotinrike matvarene.
- Fisk: Laks, sardiner og andre fete fiskeslag er gode kilder.
- Kjøtt, fjærkre og meieriprodukter: Gir biotin i moderate mengder.
Plantebaserte kilder
- Nøtter og frø: Mandler, valnøtter, solsikkefrø og peanøtter.
- Belgfrukter: Linser, kikerter og soyabønner.
- Søtpotet og avokado: Gode kilder som er enkle å inkludere i hverdagen.
- Sopp: Ulike soppsorter passer godt i et plantebasert kosthold.
Biotininnholdet i matvarer kan reduseres noe ved langvarig varmebehandling.
Tilskudd med biotin
Biotintilskudd finnes i tre hovedformer:
- Tabletter er den vanligste formen og er enkle å ta med et glass vann.
- Kapsler inneholder ofte biotin i pulverform og er lette å svelge.
- Sugetabletter løses opp i munnen og passer for dem som har vansker med å svelge tabletter.
Mange produkter finnes i ulike styrker. For eksempel kan du se på DFI Biotin tabletter for et produkt i tablettform.
Rent biotin er et enkelt valg dersom du kun ønsker å øke inntaket av dette vitaminet. Kombinasjonsprodukter inneholder biotin sammen med andre næringsstoffer. Les alltid innholdsfortegnelsen før du velger.
Bruk og dosering
Følg doseringen som står angitt på pakken. Biotintilskudd tas vanligvis én gang daglig, gjerne til et måltid. Ikke overskrid anbefalt daglig dose uten å ha snakket med lege eller annet helsepersonell.
Kosttilskudd er ment som et supplement til et variert kosthold og bør ikke erstatte et variert kosthold.
Forholdsregler
Biotin regnes som godt tolerert ved vanlige doser. Ved svært høye doser kan biotin påvirke resultatene av enkelte blodprøver, blant annet prøver for skjoldbruskkjertelfunksjon og hjertemarkører. Si derfor fra til legen at du bruker biotintilskudd dersom du skal ta blodprøver.
Gravide og ammende bør snakke med lege før de starter med biotintilskudd.
Hvis du bruker faste legemidler, bør du avklare med lege eller apotek om biotintilskudd passer for deg.
Oppbevares utilgjengelig for barn.
Ofte stilte spørsmål om biotin
Hvilke matvarer inneholder mest biotin?
Eggeplomme, lever, laks og sardiner er blant de rikeste kildene. Av plantebaserte matvarer er nøtter, belgfrukter, søtpotet, sopp og avokado gode valg. Et variert kosthold med disse matvarene dekker normalt behovet for biotin.
Hvor lang tid tar det før man merker noe?
Hår og hud endrer seg langsomt, og det kan ta flere uker før eventuelle endringer blir synlige. Det viktigste er å ta tilskuddet jevnlig og etter anvisning på pakken.
Kan man få i seg for mye biotin?
Biotin er vannløselig, og overskudd skilles normalt ut via urinen. Likevel bør du holde deg til doseringen på pakken og informere legen om bruken før blodprøver.
Når bør jeg kontakte lege?
Hårtap, sprø negler, hudforandringer eller vedvarende tretthet kan ha mange årsaker. Vedvarende plager bør vurderes av lege, slik at den underliggende årsaken blir avklart.
Kan biotin brukes sammen med hårpleie?
Ja, mange velger å kombinere kosttilskudd med et godt hårstell. Du kan se utvalget av sjampo som et supplement til en daglig hårpleierutine.
