Folsyre tilskudd
Folsyre tilskudd er kosttilskudd som inneholder folat, også kalt vitamin B9. Folat bidrar til normal bloddannelse, normal aminosyresyntese og til å redusere tretthet og utmattelse. Her får du oversikt over formene, hvem som kan ha nytte av tilskudd, og hvordan du bruker produktene trygt. Følg alltid doseringen på pakken.
Folsyre eller folat – hva er forskjellen?
Folat er den naturlige formen av vitamin B9 som finnes i mat, mens folsyre er den syntetiske formen som brukes i kosttilskudd og berikede matvarer. Begge må omdannes til aktiv form i kroppen, 5-MTHF, før cellene kan bruke dem.
Noen mennesker har en genetisk variant som gjør denne omdanningen mindre effektiv. For dem kan tilskudd med aktivt folat være et alternativ til vanlig folsyre. Du kan se utvalget av B9 vitamin folat folinsyre på Med24.no.
Hva gjør folat i kroppen?
Folat er et vannløselig vitamin. Kroppen lagrer det ikke i særlig grad, så det må tilføres jevnlig gjennom kosten eller et tilskudd.
- Folat spiller en rolle i celledelingsprosessen.
- Folat bidrar til normal bloddannelse.
- Folat bidrar til å redusere tretthet og utmattelse.
- Folat bidrar til en normal aminosyresyntese.
- Folat bidrar til en normal omsetning av homocystein.
- Folat bidrar til en normal psykologisk funksjon.
- Folat bidrar til immunsystemets normale funksjon.
Folat i graviditet
Folat bidrar til vevsveksten hos den gravide kvinnen. Mange gravide og de som planlegger graviditet velger å ta et folsyre tilskudd i tillegg til et variert kosthold. Start gjerne i god tid før graviditeten, og snakk med lege eller jordmor om hvor lenge tilskuddet bør tas. Du finner relevante produkter i vårt utvalg for graviditet.
Hvem kan ha behov for folat?
Folat er ikke bare et vitamin for gravide. Også menn trenger folat til celledeling og normal bloddannelse. Behovet kan være større hos ammende, eldre og personer med ensidig kosthold. Menn med lavt inntak av grønne grønnsaker og belgfrukter, eller høyt alkoholinntak, kan også ha nytte av å vurdere et tilskudd.
Vedvarende tretthet, svimmelhet eller blek hud bør vurderes av lege.
Folat i kosten
De rikeste kildene til folat er grønne bladgrønnsaker som spinat, brokkoli og kinakål. Andre gode kilder er belgfrukter, grove kornprodukter, nøtter, frø og egg.
Folat er følsomt for varme og lys, så lett dampede eller rå grønnsaker bevarer mer av vitaminet. Lever er svært rik på folat, men gravide bør være forsiktige med lever på grunn av høyt innhold av vitamin A.
Folat og vitamin B12
Folat og vitamin B12 samarbeider tett i kroppen, og de er gjensidig avhengige av hverandre. Hvis du vurderer å ta begge, kan du se utvalget av vitamin B12 kobalamin på Med24.no.
Slik velger du riktig folsyre tilskudd
Vanlig folsyre er den vanligste formen i kosttilskudd. Aktivt folat, 5-MTHF eller metylfolat, er formen kroppen bruker direkte. Tilskudd finnes som tabletter, kapsler og i multivitaminpreparater. Et eksempel er Nycoplus folsyre tabletter.
Følg alltid doseringen som er angitt på pakken. Er du usikker på hvilken form som passer deg, kan farmasøyt eller lege hjelpe deg å velge.
Legemidler og folat
Noen legemidler, blant annet visse epilepsimedisiner, metotreksat og enkelte antibiotika, kan påvirke kroppens opptak eller bruk av folat. Bruker du faste legemidler, bør du rådføre deg med lege eller farmasøyt før du starter med et tilskudd. Oppbevar kosttilskudd utilgjengelig for barn.
Vanlige spørsmål om folsyre tilskudd
Skal man ta folat eller folsyre når man er gravid?
Begge former brukes. Vanlig folsyre er den vanligste formen i kosttilskudd, mens aktivt folat kan være aktuelt for dem som har utfordringer med omdanningen. Snakk med lege eller farmasøyt om hvilken form som passer deg.
Hva trenger kroppen folat til?
Folat er nødvendig for celledeling, normal bloddannelse, normal aminosyresyntese og normal psykologisk funksjon. Det bidrar også til immunsystemets normale funksjon og til å redusere tretthet og utmattelse.
Når på døgnet bør man ta folsyre?
Folsyre kan tas når som helst på døgnet. Mange tar det til et måltid. Det viktigste er å ta det jevnlig og følge doseringen på pakken.
Er folsyremangel vanlig hos menn?
Det kan forekomme, særlig ved ensidig kosthold med lite grønne grønnsaker og belgfrukter. Folat er et vitamin for alle, ikke bare for kvinner som er gravide.
Når bør jeg oppsøke lege?
Ta kontakt med lege ved vedvarende tretthet, svimmelhet, blek hud eller hvis du er usikker på ditt eget inntak av folat.
