B9 vitamin - Folat/folsyre
Folat er en samlebetegnelsen på vitamin B9, og inkluderer naturlig forekommende vitamin B9 i mat og den syntetiske formen, folsyre. Folsyre er den formen du finner i B-vitaminkompleks eller multivitaminer. Folsyre er et vannløselig vitamin og skilles derfor ut med uirnen.
Hva gjør folsyre i kroppen?
Folsyre er nødvendig for mange prosesser i kroppen. Folsyre bidrar blant annet til dannelsen av røde blodlegemer i kroppen, og er også et koenzym i stoffskifteprosessen.
- Bidrar til produksjonen av røde blodlegemer i kroppen
- Bidrar til kroppens celledeling
- Nødvendig for omsetningen av aminosyrer
- Reduserer risikoen for ryggmargsbrokk hos fostre.
Mangelsymptomer
Mangel på folat kan gi blodmangel, kalt anemi. Symptomer på anemi er tretthet, svimmelhet og nedsatt fysisk kapasitet.
Mangel på folsyre hos gravide, både før og i svangerskap, kan føre til ryggmargsbrokk (defekt i nevralrøret). Det er også funnet en sammenheng mellom bruk av folsyretilskudd hos gravide og redusert risiko for utvikling av autisme hos barnet.
Viktige kilder til folat
Kilder til folat i kosten er grønne grønnsaker som spinat, brokkoli og kinakål. Grove kornprodukter, belgfrukter, nøtter, frø, lever og egg er andre naturlige kilder til folat.
Anbefalt daglig inntak
- Spedbarn, 7-11 mnd: 90 mikrogram per dag
- Barn 1-6 år: 120-140 mikrogram per dag
- Barn 7-10 år: 200 mikrogram per dag
- Barn 11-17 år: 260-320 mikrogram per dag
- Voksne menn og kvinner: 330 mikrogram per dag
- Gravide/planlegger å bli gravid: 400 mikrogram fra minst en måned før befruktning og i svangerskapets første tre måneder.
- Ammende: 490 mikrogram per dag
Graviditet og folsyre
Hvis du er gravid eller ønsker å bli gravid, anbefales det et daglig tilskudd på 400 mikrogram folsyre i tillegg til folat fra et variert kosthold. Det er viktig at gravide sørger for å få i seg nok folsyre fra planlagt graviditet til og med uke 12 inn i svangerskapet. Forskning har vist at et lavt nivå av folat i kroppen har sammenheng med den medfødte sykdommen, ryggmargsbrokk. Ta en multivitaminpille for gravide som inneholder folsyre.
Folsyre og legemidler
Bruker du andre legemidler og er i tvil om du kan ta tilskudd av folsyre, anbefaler vi å rådføre deg med lege først.
