Vitaminer for hår og negler

Kosttilskudd for hår, hud og negler er produkter som tas gjennom munnen og tilfører kroppen vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer. De er et supplement til kosten og erstatter ikke et variert kosthold. Kategorien dekker alt fra enkeltingredienser til sammensatte formler med flere vitaminer og mineraler.

Typiske ingredienser er biotin, sink, selen, vitamin A, C og E, jern, magnesium og silika. Noen produkter er rettet mot håret, andre mot huden eller neglene, mens mange kombinasjonsprodukter dekker alle tre. Noen tilskudd inneholder også kollagen som en sentral bestanddel.

Biotin bidrar til å vedlikeholde et normalt hår og er en vanlig ingrediens i hårtilskudd. Biotin finnes naturlig i egg, nøtter og belgfrukter. Vitamin B6 bidrar til en normal omsetning av protein og glykogen, og proteiner er en viktig byggestein i hår.

Jern bidrar til en normal ilttransport i kroppen og spiller en rolle i celledelingsprosessen. Sink bidrar til en normal DNA-syntese og en normal omsetning av makronæringsstoffer. Begge mineralene finnes i mange kombinasjonsprodukter for hår, og er særlig aktuelle for dem som spiser lite rødt kjøtt eller har et plantebasert kosthold.

Vitamin A bidrar til å vedlikeholde normale slimhinner og en normal hud. Vitamin C bidrar til normal dannelse av kollagen som har betydning for normalt fungerende hud. Vitamin E bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress. Disse vitaminene finnes ofte i kombinasjonsprodukter for hår. Les mer om vitaminer for håret i vår artikkel om vitaminer for håret.

Vitamin C bidrar til normal dannelse av kollagen som har betydning for normalt fungerende hud. Kollagen er et strukturprotein som finnes i huden. Vitamin C finnes naturlig i sitrusfrukter, paprika og bær. Vil du se produkter med kollagen som aktiv ingrediens, finner du et eget utvalg i vår kategori for kollagen.

Vitamin E bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress. Huden er eksponert for UV-stråling, forurensning og temperatursvingninger, og antioksidanter som vitamin E inngår i kroppens eget forsvar. Vitamin E finnes naturlig i nøtter, frø og vegetabilske oljer.

Vitamin A bidrar til å vedlikeholde en normal hud og spiller en rolle i cellespesialiseringsprosessen. Biotin bidrar til å vedlikeholde en normal hud. Mange hudtilskudd kombinerer disse næringsstoffene med magnesium og sink.

Sink bidrar til en normal DNA-syntese og en normal omsetning av makronæringsstoffer. Sink finnes i kjøtt, sjømat og frø, men kan være vanskelig å få nok av ved ensidig kosthold. Sink og selen finnes ofte sammen i kombinasjonsprodukter for hud, hår og negler.

Silika, også kalt silisium, er et mineral som finnes naturlig i kroppen og i matvarer som havre, bananer og grønne bønner. Det er en vanlig ingrediens i kosttilskudd. Du finner et eget utvalg av silicium-tilskudd i egen kategori på Med24.no.

Mange velger kombinasjonsprodukter fremfor enkeltingredienser for å dekke behovet for næringsstoffer som biotin, sink og selen – stoffer som bidrar til å vedlikeholde normalt hår, normal hud og normale negler. Kombinasjonsformler gjør det enklere å dekke flere næringsbehov med ett produkt.

Et enkeltingrediensprodukt, for eksempel med biotin alene, kan være et godt valg dersom du har identifisert et bestemt næringsbehov, for eksempel gjennom en blodprøve. Kombinasjonsprodukter gir bredere innhold i ett produkt. Ulempen er at du ikke alltid vet hva du trenger mest av, og at de enkelte ingrediensene kan være i lavere mengder enn i et dedikert produkt.

Gummies er et alternativ for dem som foretrekker en enklere inntaksmåte, eller har problemer med å svelge kapsler. Kapsler og tabletter er de vanligste formene og gir god presisjon i doseringen. Flytende tilskudd og pulver kan blandes i drikke. Valget av form handler i stor grad om personlig preferanse.

Hår, hud og negler fornyer seg over tid, og endringer kommer gradvis. Følg alltid doseringen som er angitt på pakken, og konsulter en farmasøyt eller lege dersom du er usikker på om et tilskudd passer for deg.

Et ensidig eller næringsfattig kosthold kan gjøre det vanskeligere å dekke behovet for næringsstoffer som jern, sink, biotin og vitamin A. Et variert kosthold med grønnsaker, proteiner, sunne fettsyrer og fullkorn gir et godt grunnlag, men ikke alle klarer å dekke alle behov gjennom mat alene.

I perioder med endringer, for eksempel i forbindelse med graviditet eller overgangsalder, kan kostholdet og behovet for enkelte næringsstoffer endre seg. Ta kontakt med lege eller farmasøyt for råd tilpasset din situasjon.

Kulde, vind, tørr inneluft og forurensning belaster hud, hår og negler daglig. Kosttilskudd erstatter ikke god ytre pleie, men kan være et supplement til kostholdet.

Blant hårtilskuddene på Med24.no finner du Priorin, et kombinasjonsprodukt med næringsstoffer som biotin, som bidrar til å vedlikeholde et normalt hår, og New Nordic Hair Volume, som kombinerer flere næringsstoffer i én kapsel.

For hud og negler finnes tilskudd med fokus på ingredienser som sink, selen og vitamin C. Møllers Pharma Hår og negler er et norsk produkt i denne kategorien. Mange av tilskuddene inneholder også biotin.

Kombinasjonsprodukter som inneholder næringsstoffer som biotin, sink, selen og vitamin C er praktiske for dem som ønsker å dekke flere næringsbehov med ett produkt. Biotin bidrar til å vedlikeholde normalt hår og hud, sink bidrar til å vedlikeholde normalt hår, hud og negler, selen bidrar til å vedlikeholde normalt hår og negler, og vitamin C bidrar til normal dannelse av kollagen som har betydning for normalt fungerende hud. Slike produkter inneholder gjerne også vitamin E, og noen ganger silika eller kollagen.

Følg alltid doseringen på pakken. Mer er ikke nødvendigvis bedre, og flere næringsstoffer kan gi uønskede effekter ved for høyt inntak. Mange tilskudd tas best sammen med et måltid.

Vær konsekvent, og gi tilskuddet tid før du vurderer om det passer for deg. Kombiner gjerne med et variert kosthold rikt på proteiner, grønnsaker og sunne fettsyrer.

Dersom du bruker andre legemidler eller har en kjent sykdom, bør du rådføre deg med lege eller farmasøyt før du starter med nye tilskudd. Hos Med24.no kan du møte alle våre eksperter for veiledning om valg av kosttilskudd.