Multivitamin

Multivitaminer er kosttilskudd som kombinerer flere vitaminer og mineraler i ett og samme produkt. De finnes i ulike former tilpasset forskjellige livsfaser og behov, fra tyggetabletter for barn til kapsler og flytende for voksne.

Multivitaminer er sammensatte kosttilskudd som inneholder en kombinasjon av vitaminer og mineraler i én enkelt formulering. Hensikten er å gjøre det enklere å få i seg flere næringsstoffer samtidig, uten å måtte kombinere ulike tilskudd.

Et typisk multivitaminprodukt kan inneholde vitaminer som A, C, D, E og K, B-vitaminer som B6, B12, folat og biotin, i tillegg til mineraler som kalsium, magnesium, sink og jern. Sammensetningen varierer mellom produkter, og noen er spesielt laget for bestemte målgrupper. Det er nettopp denne kombinasjonen som gjør multivitaminer praktiske: ett produkt kan erstatte flere enkeltprodukter.

Et enkelttilskudd inneholder kun ett næringsstoff, for eksempel D-vitamin eller C-vitamin. Et multivitamin gir bredere innhold og passer godt som et generelt tillegg til kostholdet. Dersom du ønsker å ta et høyere innhold av ett bestemt næringsstoff, kan et enkelttilskudd være et alternativ, gjerne i kombinasjon med et multivitamin. Følg alltid doseringen som står på pakken.

Multivitaminer kan passe for mange, men behovet varierer etter alder, kjønn og livssituasjon. Et variert og balansert kosthold er alltid grunnlaget. I perioder der kostholdet ikke gir alle næringsstoffene du trenger, kan et multivitamin være et praktisk tillegg.

Multivitaminer for barn er laget for yngre brukere og finnes ofte som tyggetabletter eller gummies med smak, som gjør inntaket enklere. Velg et produkt som er beregnet til barn, og følg alltid doseringen på pakken. For barn mellom 3 og 10 år finnes det egne kosttilskudd for barn i denne aldersgruppen.

Kvinners behov endrer seg gjennom livet. Folat bidrar til celledeling og til vekst av mors vev under svangerskapet. Jern bidrar til normal dannelse av røde blodceller og hemoglobin, og til normal transport av oksygen i kroppen. Det finnes multivitaminer som er spesielt sammensatt for kvinner, med et innhold tilpasset disse behovene. For gravide finnes egne tilskudd under graviditet.

Menn har gjerne et høyere energibehov, og mange multivitaminer for menn inneholder næringsstoffer som bidrar til et normalt energistoffskifte. Sink bidrar til normal fruktbarhet og reproduksjon, og selen bidrar til normal dannelse av sædceller. Produkter laget for menn har ofte en annen sammensetning enn produkter for kvinner.

Med alderen kan kroppen endre hvordan den tar opp visse næringsstoffer fra maten. Vitamin B12 bidrar til nervesystemets normale funksjon og normal dannelse av røde blodlegemer. Vitamin D bidrar til å vedlikeholde normale knokler og normal muskelfunksjon. Multivitaminer for eldre er ofte laget med disse behovene i tankene.

Valget av multivitamin bør baseres på hvem produktet er til, hvilken form som passer best, og hvilken livsfase du er i. Det finnes ingen løsning som passer alle.

Les alltid innholdsfortegnelsen nøye. Se etter hvilke vitaminer og mineraler som er inkludert, og i hvilke mengder. Vær oppmerksom på tilsetningsstoffer, fargestoffer og allergener som kan være relevante for deg.

Multivitaminer finnes som tabletter, kapsler, tyggetabletter, gummies og i flytende form. Velg den formen som gjør det enklest å ta tilskuddet regelmessig:

Mange produsenter tilbyr multivitaminer laget for ulike livsfaser: barn og unge, voksne kvinner, voksne menn, gravide og eldre. Det er generelt lurt å velge et produkt som er beregnet på din livsfase.

Et godt multivitamin bør inneholde de viktigste næringsstoffene kroppen trenger hver dag. Her er en oversikt over sentrale kategorier.

Vitaminene A, D, E og K er fettløselige og lagres i kroppen. Vitamin A bidrar til å vedlikeholde normale slimhinner og et normalt syn. Vitamin D bidrar til å vedlikeholde normale knokler og normal muskelfunksjon, og bidrar til immunsystemets normale funksjon. Vitamin K bidrar til normal koagulering av blodet og til å vedlikeholde normale knokler. Fordi disse vitaminene lagres i kroppen, er det viktig å ikke overskride anbefalt daglig dose.

Vitamin C og B-vitaminene er vannløselige og lagres i mindre grad i kroppen. B-vitaminer som B6, B12, folat, niacin, riboflavin, tiamin, biotin og pantotensyre har viktige roller i energistoffskiftet og nervesystemets normale funksjon. Vitamin B12 bidrar til å redusere tretthet og utmattelse. Folat bidrar til normal dannelse av røde blodlegemer og spiller en rolle i celledelingsprosessen.

Kalsium er nødvendig for å vedlikeholde normale knokler og tenner. Magnesium bidrar til normal muskelfunksjon og til å redusere tretthet og utmattelse. Jern bidrar til normal oksygentransport i kroppen. Sink bidrar til normal kognitiv funksjon og normal DNA-syntese. Selen bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress. Disse mineralene og sporstoffene finnes i mange komplette multivitaminprodukter.

For best mulig bruk er det viktig å følge doseringen som står på pakken, og ikke overskride anbefalt daglig dose.

Multivitaminer tas vanligvis til et måltid. Fettløselige vitaminer (A, D, E og K) tas opp bedre sammen med mat som inneholder fett. Å ta tilskuddet til et måltid kan også redusere risikoen for mageubehag. Mange foretrekker å ta multivitaminet til frokost, slik at det blir en fast vane.

Noen næringsstoffer kan påvirke hverandres opptak dersom de tas samtidig. Kalsium og jern konkurrerer om opptaket i tarmen og bør helst tas med noen timers mellomrom dersom de tas som separate tilskudd. Sink og kobber kan også påvirke hverandre ved høye doser. I et multivitamin er mengdene vanligvis balansert, men vær oppmerksom dersom du tar ekstra enkelttilskudd i tillegg. Snakk med lege eller farmasøyt dersom du er usikker på kombinasjoner.

Multivitaminer er generelt trygge å bruke når de tas i henhold til anvisningen på pakken. Likevel er det noen forholdsregler du bør kjenne til: