Behandling av skader
Kulde brukes når det oppstår en akutt skade. Du kan vanligvis redusere hevelse og smerte ved å bruke en ispose eller lignende. Ha alltid en ispose i sportsbagen eller Falck-boksen.
Skadebehandling - produkter for rask lindring og støtte
Skader kan oppstå plutselig under trening eller i hverdagen. Enten du får et slag, en forstuing eller rett og slett overbelaster musklene, kan målrettede tiltak bidra til å redusere hevelse og smerte. I denne kategorien finner du et bredt utvalg av produkter som isposer, varmepakker, kremer og støttebandasjer som hjelper deg på veien mot en behagelig restitusjon.
Riktig kombinasjon av kulde- og varmebehandlinger, salver og plaster kan utgjøre en stor forskjell de første dagene etter en skade. Ved å velge produkter som er tilpasset skadens type og stadium, støtter du kroppens naturlige tilhelingsprosess og minimerer risikoen for langvarig ubehag.
Kald- og varmebehandling
Kuldebehandling brukes vanligvis de første 24-48 timene etter en skade. En ispose kan bidra til å redusere hevelse og lindre smerter ved akutte skader som forstuinger og slag. Husk alltid å legge et tynt tøystykke mellom isposen og huden, og begrens kuldebehandlingen til rundt 20 minutter om gangen.
Varmebehandling anbefales i de senere stadiene når hevelsen har avtatt. Varmeplaster og varmeputer til flergangsbruk kan stimulere blodsirkulasjonen og løsne stive muskler. Varme kan være behagelig ved kroniske spenninger og stive ledd, men bør brukes med forsiktighet - unngå varme på akutt betente områder.
Kremer, salver og balsam
Mange idrettsutøvere sverger til muskelbalsam, avkjølende kremer og varmende geler for å lindre ømme områder. Produkter som Perskindol gel, Tiger Balm og magnesiumolje gir en behagelig følelse av varme eller kulde og kan bidra til å løsne opp slitne muskler. Disse salvene inneholder ofte mentol eller planteekstrakter som gir en forfriskende eller varmende effekt på huden. De kan brukes før trening for å varme opp musklene, eller etterpå som en del av en restitusjonsrutine. Påfør dem alltid i et tynt lag på intakt hud, og unngå kontakt med øyne og åpne sår.
Teiping og støtte
I tiden etter en skade kan det være en fordel å støtte det skadde området. Elastiske støttebandasjer, sportstape og kinesiotape brukes for å stabilisere ledd og muskler og redusere belastningen under bevegelse. Denne typen støtte kan være spesielt nyttig ved forstuinger i ankel, håndledd og kne. Sørg for å følge produsentens instruksjoner, og søk profesjonell hjelp hvis du er usikker på hvordan du skal bruke teipen riktig.
Praktiske tips for håndtering av skader
- Hvil det skadde området så mye som mulig de første dagene, og unngå unødvendig bevegelse.
- Bruk kuldebehandling raskt for å redusere hevelsen. Gå over til varmebehandling når hevelsen har avtatt.
- Kombiner eventuelt isposen med en lett kompresjonsbandasje for å støtte området og redusere hevelsen ytterligere.
- Hold det skadede området hevet over hjertenivå for å lette drenasjen og redusere hevelsen.
- Oppsøk profesjonell hjelp ved alvorlige skader eller vedvarende smerter.
Du kan supplere behandlingen med lette bevegelses- og tøyningsøvelser når smertene avtar. Når du er klar til å gjenvinne styrke, kan du vurdere vårt utvalg av treningsbånd for rehabilitering. Ikke glem å vedlikeholde treningsklærne dine med en sportsvask
Ofte stilte spørsmål om behandling av treningsskader
Hvordan bruker jeg en ispose riktig?
Legg alltid en klut mellom isposen og huden for å unngå frostskader. Påfør kulden i ca. 20 minutter, og gjenta et par ganger om dagen de første 48 timene.
Når bør jeg bytte fra kulde til varme?
Kulde brukes ved akutte skader for å redusere hevelse. Når hevelsen har avtatt, kan varme brukes for å løsne musklene og fremme blodgjennomstrømningen. Ikke bytt til varme så lenge området er hovent.
Kan massasjekremer hjelpe mot ømme muskler?
Massasjekremer og -balsam kan gi en varmende eller kjølende effekt som føles lindrende for ømme muskler. De kan ikke eliminere skader, men de kan bidra til en behagelig restitusjon.
Hva betyr RICE-prinsippet?
RICE står for hvile, is, kompresjon og elevasjon. Det beskriver de fire trinnene du bør følge umiddelbart etter en skade for å redusere hevelse og fremme tilheling.
