Kreatin – pulver, kapsler, tabletter og gummies

Her finner du kreatin i flere former – pulver, kapsler, tabletter og gummies – fra merker som Bodylab, Wispy, Heey!, LinusPro, PurePower, Optimal Nordic Nutrition og New Nordic.

Kreatin er et naturlig stoff som kroppen selv produserer, primært i lever, nyrer og bukspyttkjertel. Det lagres hovedsakelig i skjelettmuskulaturen, der det har en sentral rolle i kroppens energiomsetning. Når musklene trenger rask energi, for eksempel under et tungt løft eller en sprint, bruker de ATP (adenosintrifosfat) som drivstoff. Kreatinfosfat, den lagrede formen av kreatin i musklene, brukes til å danne ATP raskt igjen.

Kroppen produserer en viss mengde kreatin selv, men mengden er begrenset. Kosttilskudd med kreatin kan supplere det kroppen får fra kosten og egenproduksjonen.

Kreatin finnes naturlig i animalske matvarer, særlig i rødt kjøtt og fisk. Storfe, svin og laks er blant kildene med høyest innhold. Vegetarianere og veganere får ikke kreatin gjennom kosten, og kosttilskudd kan være et alternativ for denne gruppen. Tilberedning og varmebehandling bryter ned noe av kreatinet i maten.

«Kreatin øker den fysiske prestasjonen ved gjentatte, korte serier med høyintensiv trening (ved daglig inntak av 3 g).» Dette gjelder aktiviteter som vekttrening, sprint, intervalltrening og annen eksplosiv trening, der musklene arbeider intenst over korte perioder.

For voksne over 55 år gjelder også: «Daglig inntak av kreatin kan forsterke effekten av styrketrening på muskelstyrken hos voksne over 55 år (ved daglig inntak av 3 g kombinert med styrketrening).»

Kreatin monohydrat er den vanligste formen av kreatin i kosttilskudd. Det er kreatin bundet til et vannmolekyl. De fleste produktene på med24.no er basert på kreatin monohydrat, enten som pulver, kapsler, tabletter eller gummies. Optimal Nordic Nutrition Kreatin Monohydrat 500 g er et eksempel på et rent monohydratpulver i stor pakning.

For de fleste brukere er kreatin monohydrat et godt utgangspunkt.

Kreatin finnes i flere praktiske former, og valget handler i stor grad om personlige preferanser og livsstil. På med24.no er sortimentet fordelt på disse fire formene.

Pulver er en fleksibel form der du selv bestemmer hvor mye du tar. Det røres enkelt ut i vann, juice eller en proteinshake og tas gjerne i forbindelse med trening. Pulver finnes både nøytralt og smakstilsatt, for eksempel med smakene sitron, ice tea peach og bringebær. Merker som Bodylab, Wispy, Heey!, PurePower og Optimal Nordic Nutrition har kreatinpulver i ulike størrelser og smaker.

Kapsler passer for deg som foretrekker en enkel dosering uten å måle opp pulver. De er lette å ta med seg på reise og krever ingen blanding. Bodylab har kreatinkapsler i praktisk pakning.

Tabletter er brusetabletter som løses opp i vann og gir en drikk med smak – uten målebeger eller shaker. LinusPro og Bodylab har kreatintabletter i smaker som sitron-lime, ice tea peach og bær. Tablettene passer for deg som ikke liker å svelge kapsler.

Gummies er ferdigdosert, har smak og krever ingen vann eller blanding. De passer godt for deg som synes det er vanskelig å huske å ta tilskudd, eller som vil ha en mer lystbetont rutine. Merker som Heey!, Bodylab, LinusPro og New Nordic har kreatingummies i smaker som bær, sitron-lime og fersken. Heey! Creatine Gummies Berry Cherry 90 stk er et eksempel.

Kreatin er ikke forbeholdt menn. Kvinner kan bruke kreatin på samme måte som menn, og formene pulver, kapsler, tabletter og gummies er like aktuelle for alle. Det er ingen grunn til å redusere dosen for kvinner – følg doseringen som står på pakken, som er laget for voksne generelt.

Når du starter med kreatin, kan musklene binde noe ekstra vann. Dette er normalt, men det er lurt å drikke litt mer vann enn vanlig de første ukene. Noen kan kjenne en lett oppblåsthet i starten.

Den vanligste måten å bruke kreatin på er daglig inntak. Følg alltid doseringen på produktet du bruker, da mengden kan variere mellom ulike former og produkter. Følg anbefalt daglig dose på pakningen.

Noen velger å starte med en kortvarig periode med høyere dose – en såkalt ladningsfase. Dette er ikke nødvendig. En jevn daglig dose er den enkleste måten å bruke kreatin på.

Tidspunktet på dagen har liten praktisk betydning. Det viktigste er å ta kreatin daglig. Mange tar det i forbindelse med trening, enten rett før eller rett etter, fordi det er lett å huske. Andre tar det om morgenen. Velg det tidspunktet som passer best i hverdagen din.

Kreatin tåles godt av de fleste friske voksne når det brukes etter anvisningen. Den vanligste effekten er lett vannbinding i musklene, særlig i starten. Dette er ikke farlig, men kan gi en liten vektøkning og en følelse av fasthet i musklene. Mageproblemer som oppblåsthet eller løs mage kan oppstå dersom man tar mer enn anbefalt.

Personer med kjent nyresykdom bør snakke med lege før de starter med kreatin. Gravide og ammende bør spørre lege før bruk. Barn og ungdom under 18 år bør ikke bruke kreatin uten råd fra helsepersonell. Dersom du bruker medisiner eller har en kronisk sykdom, bør du alltid snakke med lege før du starter med kosttilskudd.

Pulver gir stor fleksibilitet i dosering og passer for deg som allerede tar en shake etter trening. Kapsler og tabletter er praktiske for deg som er mye på farten eller vil ha en ferdigdosert løsning uten å måle opp. Gummies passer for deg som vil gjøre tilskuddsrutinen litt mer lystbetont.

Nøytralt kreatinpulver er smakløst og kan blandes i det du vil. Smakstilsatte varianter, som sitron, ice tea peach og bringebær, kan gjøre det lettere å huske å ta tilskuddet. Bodylab Creatine Gummies Ice Tea Peach 90 stk er et eksempel på et smakstilsatt alternativ i gummiform.