Nattlysolje
Nattlysolje er en plantebasert olje presset fra frøene til kjempenattlysplanten. Den finnes som kapsler og flytende olje, og brukes som kosttilskudd, i mat og i hudpleie. Her finner du nattlysolje i ulike formater og får vite hva du bør se etter.
Hva er nattlysolje?
Nattlysolje presses fra frøene til kjempenattlysplanten og er en plantebasert olje rik på omega-6-fettsyrer. Den finnes som flytende olje og i kapsler, og brukes både som kosttilskudd, i mat og i hudpleie.
Kjempenattlysplanten – opprinnelse og botanikk
Kjempenattlysplanten stammer opprinnelig fra Nord-Amerika, men har spredt seg til store deler av Europa og vokser i dag vilt langs veikanter og på åpne marker. Planten er toårig og kan bli opptil to meter høy. Den har kremgule blomster med en søt, honningaktig duft, og blomstene åpner seg om kvelden, noe som har gitt planten navnet nattlys. Blomster, blader, røtter og frø er alle spiselige, men det er frøene som brukes til oljen.
Slik utvinnes oljen
Nattlysolje utvinnes ved kaldpressing av frøene. Ved kaldpressing presses oljen ut ved lave temperaturer uten bruk av varme eller kjemiske løsemidler, noe som bidrar til å bevare fettsyrene. Oljens ferskhet kan angis med TOTOX-verdien, som er et mål på oksidasjonsgraden. Jo lavere TOTOX-verdi, desto ferskere er oljen, og det er et viktig kvalitetskriterium når du velger nattlysolje.
Nattlysolje og GLA
Nattlysolje skiller seg fra mange andre planteoljer ved innholdet av gammalinolensyre, bedre kjent som GLA. GLA er en omega-6-fettsyre med én dobbeltbinding mer enn den vanlige omega-6-fettsyren linolsyre.
GLA-innhold sammenlignet med andre planteoljer
Nattlysolje inneholder GLA i tillegg til linolsyre. Borageolje (agurkurtfrøolje) inneholder også GLA, mens de fleste vanlige matoljer som solsikkeolje og rapsolje inneholder lite eller ingen GLA. Andre planteoljer med GLA-innhold er solbærkjerneolje og hampfrøolje. Du finner et bredt utvalg av planteoljer hos med24.no, inkludert nattlysolje i ulike formater.
Bruksområder for nattlysolje
Nattlysolje kan brukes på flere måter. De vanligste bruksområdene er som kosttilskudd i kapsler, som flytende olje i kald mat og som hudpleieolje.
Nattlysolje som kosttilskudd
Som kosttilskudd tas nattlysolje som kilde til GLA og linolsyre. Kapsler er det mest utbredte formatet fordi de er enkle å dosere og smaksnøytrale. Nattlysolje kombineres gjerne med linfrøolje, som inneholder omega-3-fettsyren ALA. Følg alltid doseringen som står på pakken.
Flytende nattlysolje i mat
Flytende nattlysolje egner seg best i kald mat. Den kan røres inn i dressinger, helles over grøt, blandes i smoothies eller tilsettes frokostblandinger. Oljen tåler ikke høy varme og bør derfor ikke brukes til steking eller koking. Smaken er mild og nøtteaktig. Oppbevar flytende nattlysolje kjølig og mørkt.
Nattlysolje for huden
Flytende nattlysolje brukes også i hudpleie. Oljen kan påføres direkte på huden eller blandes inn i en fuktighetskrem, og er et populært valg for tørr og sensitiv hud.
Kapsler eller flytende nattlysolje – hva bør du velge?
Valget mellom kapsler og flytende nattlysolje handler i stor grad om bruksformål og personlig preferanse. Begge formatene inneholder de samme fettsyrene, men passer til ulike situasjoner.
Fordeler med kapsler
Kapsler er et praktisk alternativ for de fleste. De er enkle å ta med seg, gir en jevn dose hver gang og har ingen smak, noe som er en fordel for dem som ikke liker smaken av olje. Kapsler egner seg godt til daglig bruk. Sjekk produsentens anvisning for oppbevaring.
Fordeler med flytende olje
Flytende nattlysolje er mer allsidig. Den kan brukes i mat og drikke og på huden, slik at ett produkt kan dekke flere bruksområder. Foretrekker du kapsler, er Oil of Life Kjempenattlysolje i kapsler et eksempel på nattlysolje beregnet som kosttilskudd.
Dosering og bruksveiledning
Riktig dosering avhenger av produktet, og du bør alltid følge anvisningen på emballasjen. GLA-innholdet varierer mellom merker og formater, så det finnes ingen dose som passer alle produkter. Er du usikker, eller bruker du andre legemidler eller kosttilskudd, bør du spørre lege eller apotek før du starter.
Slik tar du nattlysolje
- Kapsler tas vanligvis med et glass vann, gjerne til et måltid.
- Flytende nattlysolje røres inn i kald mat eller drikke og bør ikke varmes opp.
- Oppbevar flytende olje kjølig og mørkt etter åpning, og bruk den innen holdbarhetsdatoen.
- Ikke ta mer enn anbefalt mengde.
- Oppbevar kosttilskudd utilgjengelig for barn.
Bivirkninger og forholdsregler
Nattlysolje tolereres godt av de fleste, men som med alle kosttilskudd finnes det forholdsregler det er viktig å kjenne til.
Mulige bivirkninger
De vanligste bivirkningene er milde mage-tarmplager som kvalme, løs avføring eller oppblåsthet. Disse oppstår oftest ved høye doser eller ved inntak på tom mage. Å ta kapsler til et måltid kan redusere risikoen for slike plager. Allergiske reaksjoner er sjeldne, men kan forekomme.
Hvem bør være forsiktig?
- Gravide og ammende bør rådføre seg med lege før bruk.
- Personer som bruker blodfortynnende legemidler bør konsultere lege.
- Personer med epilepsi bør konsultere lege før bruk.
- Barn bør ikke ta nattlysolje uten anbefaling fra lege.
Slik velger du riktig nattlysolje
Med flere produkter og formater tilgjengelig er det nyttig å vite hva du bør se etter.
Kvalitetskriterier – kaldpresset og uraffinert
De viktigste kvalitetskriteriene er at nattlysoljen er kaldpresset og uraffinert. Kaldpressing bevarer fettsyrene, mens raffinering kan redusere innholdet av GLA og andre naturlige forbindelser. En lav TOTOX-verdi betyr at oljen er lite oksidert og har god holdbarhet. Se etter produkter der produsenten oppgir disse opplysningene.
Kapsler vs. olje – praktiske hensyn
Velg kapsler dersom du ønsker et enkelt, smaksnøytralt kosttilskudd med jevn dosering. Velg flytende olje dersom du vil bruke nattlysolje i mat eller på huden. Sjekk alltid at produktet er beregnet for ditt bruksformål, ettersom noen flytende oljer kun er beregnet for hudbruk. Oil of Life Premium er en kombinasjonsolje med linfrøolje og nattlysolje, beregnet som kosttilskudd.
Ofte stilte spørsmål om nattlysolje
Hva brukes nattlysolje til?
Nattlysolje er en plantebasert olje rik på omega-6-fettsyrer, blant annet linolsyre og GLA. Den brukes som kosttilskudd, i mat og smoothies, og som hudpleieolje for tørr og sensitiv hud.
Hvilke bivirkninger kan nattlysolje ha?
De vanligste bivirkningene er milde mage-tarmplager som kvalme eller løs avføring, særlig ved høye doser eller inntak på tom mage. Allergiske reaksjoner forekommer sjelden. Personer som bruker blodfortynnende legemidler, gravide, ammende og personer med epilepsi bør rådføre seg med lege før bruk.
Hva er GLA?
GLA, eller gammalinolensyre, er en omega-6-fettsyre som finnes i nattlysolje, borageolje og solbærkjerneolje. Fettsyren har én dobbeltbinding mer enn linolsyre og er den som gir nattlysolje sin spesielle fettsyreprofil.
