Jern
Jern er et livsviktig mineral som finnes i små mengder i kroppen. Jern er en byggestein i proteinet hemoglobin, og er nødvendig for at hemoglobin skal binde oksygen i lungene, og videre frakte og frigi oksygen i alle kroppens celler. I likhet med andre mineraler, må kroppen tilføres jern gjennom kostholdet.
Viktige kilder til jern
Gjennom et sunt og variert kosthold får kroppen som oftest den mengden jern den trenger. Kilder til jern er blant annet kornprodukter som grovt brød, grønne bladgrønnsaker som spinat og brokkoli, poteter, kjøtt, bønner og tørkede krydder. Kilder med høyt jerninnhold er blod og innmat, som for eksempel leverpostei.
Jernmangel
Jernmangel skjer over tid, og det er ikke uvanlig at personer med jernmangel ikke kjenner på symptomer. Typiske symptomer på jernmangel er økt håravfall, nedsatt konsentrasjonsevne og oppmerksomhet. Når jernlagrene i kroppen tappes etter jernmangel over tid kan man utvikle blodmangel (anemi), og kalt lav blodprosent. Symptomer på dette er blant annet tretthet, redusert arbeidskapasitet, svimmelhet og redusert utholdenhet. Spesielt kvinner som menstruerer mister mye blod og har derfor et større jernbehov.
Anbefalt daglig inntak
- Barn 10-13 år (før menstruasjonen for jenter): 9 mg
- Jenter 10-13 år som har fått menstruasjon: 19 mg
- Kvinner 18 år inntil overgangsalderen: 19 mg
- Kvinner etter overgangsalderen: 8 mg
- Gutter 14-17 år: 12 mg
- Menn fra 18 år: 9 mg
Kilde: NHI, Nordic Nutrition Recommendation 2023 (NNR2023)
Fri frakt fra 499 kr
Med Helthjem, Posten eller PostNord
14 dagers returrett
14 dagers retur- og angrerett fra du mottar varen
Medlemsbonus
Du får bonus hver gang du handler hos oss
Kundeservice
Kontakt oss på tlf. +47 21 95 94 90 (09-15 hverdager) eller email info@med24.no
