Støttebind
Mange idrettsutøvere bruker støttebandasjer ved skader, fibersprengninger, forstrekninger, forstuinger med mer. Det er imidlertid ikke bare idrettsutøvere som bruker støttebandasjer. Det er også for dem som får mindre skader og plager i hverdagen. Støttebandasjer kan brukes både for å komme seg etter en skade, men også for å forebygge nye skader. Det kan brukes til flere kroppsdeler fra kne, håndledd, rygg, ankel osv.
Støttebandasjer for trygg trening og rehabilitering
En støttebandasje gir ekstra stabilitet til ledd som er svake, overbelastet eller under rehabilitering. Den kan bidra til å begrense bevegelser som kan forverre en skade, og gir varme som føles behagelig på ømme områder. Enten du har et irritert kne etter idrett, en ankel som vrir seg lett eller et håndledd som trenger avlastning, finnes det en støttebandasje som passer for deg.
Når bør du bruke en støttebandasje?
Støttebandasjer brukes ofte etter akutte skader som forstuinger og fibersprengninger, men de egner seg også godt i forebyggende øyemed. Ved å gi mild kompresjon og stabilitet kan bandasjen bidra til å redusere hevelse og beskytte sårbare ledd. Under rehabilitering etter en skade kan en støttebandasje gi trygghet slik at du gradvis kan øke belastningen. Hvis du driver med idrett med gjentatte bevegelser, kan en støttebandasje redusere risikoen for overbelastning.
Ulike typer støttebandasjer
Bandasjer for knærne
Knestøtter gir støtte til kneleddet og kan hjelpe ved ustabilitet, meniskproblemer eller slitasjegikt. Noen modeller har en innebygd åpning rundt kneskålen for å avlaste trykket.
Ankelbandasjer
En ankelbandasje er designet for å vikles rundt ankelen og underbenet. Den kan bidra til å begrense bevegelser som kan føre til forstuinger. Den er ideell for bruk under idretter som håndball eller løping. Mange ankelbandasjer har justerbare stropper, slik at kompresjonen kan tilpasses.
Håndledds- og albuebind
For mindre ledd som håndledd og albue brukes smale bandasjer med borrelåsfeste. Disse støttebandasjene gir kompresjon og varme ved senebetennelse, tennisalbue eller generell overanstrengelse. De er fleksible nok til at du fortsatt kan bevege hånden eller armen.
Hvordan velge riktig støttebandasje
Det viktigste er å velge riktig størrelse. Mål omkretsen rundt leddet som skal støttes, og sammenlign med størrelsesguiden for produktet. Bandasjen skal sitte godt uten å etterlate merker på huden. Tenk også på materialet: elastiske materialer gir kompresjon og bevegelighet, mens neopren gir ekstra varme. Hvis du trenger mye stabilitet, kan det være en fordel med en pute med justerbare stropper.
Bruk og stell
Ta på støttebandasjen når du føler behov for ekstra støtte - typisk ved aktivitet eller i perioder med smerter. Pass på at bandasjen ikke er for stram; du skal kunne kjenne blodsirkulasjonen. Det anbefales å gi huden pauser uten bandasje, slik at huden får puste. Mange støttebandasjer kan vaskes for hånd i lunkent vann med mildt vaskemiddel og bør lufttørkes, men les alltid bruksanvisningen på produktet.
Ofte stilte spørsmål
Hvordan velger jeg riktig støttebandasje?
Mål omkretsen rundt leddet som skal støttes, og sammenlign med størrelsesguiden. Velg en støtte som passer til skaden og aktivitetsnivået ditt. Vurder om du trenger ekstra stabilitet, justerbare stropper eller varme.
Kan jeg sove med støttebandasje på?
Å sove med støttebandasje anbefales kun etter avtale med helsepersonell. Mange skader trenger hvile om natten, og huden trenger å puste. Fjern bandasjen hvis den føles ubehagelig eller hindrer blodsirkulasjonen.
Hvor lenge bør jeg bruke støttebandasjen?
Det avhenger av skadens art. Etter en akutt skade kan du bruke støttebandasjen i noen uker under aktivitet. Ved kroniske problemer kan du bruke den etter behov. Rådfør deg med en fysioterapeut eller annet helsepersonell for en personlig vurdering.
Hvordan vedlikeholder jeg støttebandasjen min?
Vask støttebandasjen regelmessig for hånd med mildt vaskemiddel og la den lufttørke, les alltid produktinstruksjonene. Unngå tøymykner og høy varme, da dette kan skade elastisiteten i materialet. Oppbevar bandasjen på et tørt sted, borte fra direkte sollys.
