sportstape

Sportstape er et spesialisert teipprodukt utviklet for bruk i idrett, trening og rehabilitering. Det brukes til å stabilisere ledd, støtte muskler og sener og redusere risikoen for skader under fysisk aktivitet. Sportstape finnes i flere varianter med ulike egenskaper, og valget av type avhenger av formålet, enten det gjelder forebygging, støtte under trening eller mekanisk stabilisering av ledd.

Fellesnevneren for alle typer sportstape er at de gir en form for mekanisk støtte til kroppen. Klassiske varianter er rigide og begrenser bevegelse i et ledd, mens nyere varianter som kinesiologitape er elastiske og følger kroppens naturlige bevegelsesmønster. Begge tilnærmingene har sin plass, avhengig av situasjonen og kroppsdelen det gjelder.

Det finnes flere distinkte kategorier av sportstape, og det er viktig å kjenne forskjellene for å velge riktig produkt til riktig bruk.

Den klassiske hvite sportstapen er rigid og ikke-elastisk. Den er laget av bomullsbasert materiale med et sterkt lim og brukes primært til å immobilisere eller kraftig begrense bevegelsen i et ledd. Dette er den tradisjonelle teknikken som brukes av idrettsfysioterapeuter for mekanisk stabilisering av ankler og håndledd. Den gir maksimal støtte og er nyttig når man ønsker å hindre videre skade. Klassisk sportstape finnes i ulike bredder: smalere ruller brukes til fingre og håndledd, mens bredere ruller egner seg til kne og ankel.

Kinesiologitape er en elastisk, fargerik tape som strekker seg omtrent like mye som huden. Den er laget for å støtte muskler og ledd uten å begrense bevegelsesfriheten. Kinesiologitape brukes mye i rehabilitering og av utøvere som ønsker støtte under aktiv trening. Tapen festes direkte på huden og kan sitte i flere dager, også under dusj og trening. Jasper kinesiologi tape 5m x 5cm er et eksempel på kinesiologitape hos med24.no.

Kohesiv tape, også kalt selvklebende bandasje, fester seg til seg selv og ikke til huden. Det gjør den skånsom og enkel å fjerne, og den brukes gjerne som ytterste lag over annen tape eller bandasje. Den er populær i kontaktidretter der man trenger rask og enkel taping uten å irritere huden.

Prewrap er et mykt, skummende materiale som legges direkte på huden under den rigide sportstapen. Det beskytter huden mot irritasjon og gjør det enklere å fjerne tapen etterpå. Prewrap brukes alltid sammen med annen tape og anbefales særlig for personer med sensitiv hud eller ved hyppig taping.

Valget av sportstape avhenger av tre faktorer: formålet med tapingen, hvilken fase av en skade du befinner deg i, og hvilken kroppsdel som skal tapes.

Hvis målet er å forebygge skader eller gi ekstra støtte under trening, er klassisk rigid sportstape eller kinesiologitape gode valg. Rigid tape gir sterkest mekanisk støtte og passer godt til ledd som ankelen, der man ønsker å begrense uønsket bevegelse. Kinesiologitape er bedre egnet når man vil ha støtte uten å ofre bevegelsesfrihet, for eksempel ved løping eller ballsport. Jasper sportstape 2,5 cm x 10m er et eksempel på klassisk rigid tape i en praktisk bredde for håndledd og fingre.

Under rehabilitering etter en skade er kinesiologitape ofte foretrukket, fordi den støtter vevet uten å hindre gradvis gjenopptrening av bevegelse og styrke. Rigid tape kan brukes i tidlig fase for å gi mekanisk beskyttelse av leddet, men bør trappes ned etter hvert som bevegelse og styrke gjenvinnes. Kontakt alltid helsepersonell ved alvorlige skader.

Bredden på tapen bør tilpasses kroppsdelen: smal tape (2–2,5 cm) til fingre og håndledd, medium bredde (3,8 cm) til ankel og underarm, og bred tape (5–7,5 cm) til kne, skulder og rygg. Kinesiologitape leveres vanligvis i 5 cm bredde og kan klippes til ønsket form.

Korrekt teknikk er avgjørende for at sportstapen gir ønsket støtte uten å skade huden eller forstyrre blodsirkulasjonen.

Huden bør være ren, tørr og fri for lotion eller olje før taping. Hår på området bør barberes for bedre feste og smertefri fjerning. Bruk prewrap dersom huden er sensitiv eller du taper ofte. La huden hvile mellom tapingøktene for å unngå irritasjon.

Knetaping med rigid sportstape gjøres vanligvis med kneet i lett bøyd stilling (ca. 20–30 grader). Start med ankerfester over og under kneet, legg deretter støttestrimler i et X-mønster over kneskjelven, og avslutt med sirkulære omviklinger for å holde alt på plass. Tapen skal sitte stramt, men ikke så stramt at det kjennes nummenhet eller prikking.

Ankeltaping starter med foten i nøytral posisjon. Legg ankerfester rundt leggen og foten, bruk deretter stigbøyle-strimler (U-formede strimler) som går under hælen og opp langs sidene av ankelen. Avslutt med hælklemme og sirkulære omviklinger. Denne teknikken gir god beskyttelse mot inversjonsskader.

Håndledd tapes med smale strimler i sirkulære lag, med håndleddet i nøytral stilling eller lett dorsalfleksjon. Fingre tapes enkeltvis, parvis med to fingre tapet sammen, eller med individuelle støttestrimler. Bruk alltid smal tape (2–2,5 cm) på disse områdene.

Dette er et av de vanligste spørsmålene blant idrettsutøvere og mosjonister, og det er en viktig forskjell å forstå.

Klassisk sportstape er rigid, ikke-elastisk og laget for å begrense bevegelse. Den brukes primært ved akutte skader og i situasjoner der man ønsker maksimal stabilisering av et ledd. Tapen fjernes etter trening eller kamp og er ikke beregnet for langvarig bruk.

Kinesiologitape er elastisk og strekker seg med huden. Den er laget for å støtte muskler og ledd uten å hindre naturlig bevegelse, og kan sitte på huden i opptil fem dager. Den brukes i rehabilitering, ved langvarige plager og av utøvere som ønsker kontinuerlig støtte gjennom treningsuken.

Kort oppsummert: velg rigid sportstape når du trenger sterk, kortvarig immobilisering. Velg kinesiologitape når du trenger langvarig, bevegelsesvennlig støtte. Mange utøvere bruker begge typene avhengig av situasjonen.

Sportstape er et allsidig hjelpemiddel som brukes av alt fra toppidrettsutøvere til mosjonister og arbeidstakere med fysisk krevende jobber. De viktigste fordelene er:

Sportstape er et støttende hjelpemiddel. Den behandler ikke underliggende skader, men kan bidra til å gi mekanisk støtte og beskyttelse av ledd og muskler under aktivitet. Norgesplaster Scansport sportstape 3,8 cm x 10 m er et eksempel på klassisk sportstape i en allsidig bredde som passer til ankel og kne.

Sportstape er trygt for de fleste, men det er noen viktige forholdsregler å være klar over: