Kinesiologitape

Kinesiologitape er en elastisk, bomullsbasert tape som brukes til å støtte muskler og ledd uten å begrense kroppens naturlige bevegelse. Den skiller seg fra tradisjonell sportstape ved sin høye elastisitet og hudvennlige lim, og brukes av alt fra toppidrettsutøvere til aktive mosjonister som ønsker støtte under trening og rehabilitering.

Kinesiologitape – også kalt kinesioteip, kinesiotape eller elastisk teip – er en spesialtape utviklet for å støtte kroppens muskler og ledd under bevegelse. Tapen er laget av elastiske fibre og bomull med et hudvennlig lim på baksiden, og er konstruert slik at elastisiteten tilsvarer hudens naturlige strekk.

Kinesiologitape ble utviklet av den japanske kiropraktoren Dr. Kenzo Kase i 1973. Han kombinerte sin kunnskap om kroppens bevegelsesmønstre med prinsippene fra kinesiologi – en holistisk tilnærming til kropp og bevegelse – og skapte en tape som kunne støtte vevet uten å immobilisere det. Metoden spredte seg gradvis til idrettsmiljøer verden over og er i dag et etablert hjelpemiddel innen idrettsmedisin og rehabilitering.

Sportstape og leukotape er lite elastiske og brukes primært til å fiksere og immobilisere ledd, for eksempel ved forstuinger. Kinesiologisk tape er derimot svært elastisk og gir en støttende, ikke immobiliserende effekt. Der sportstape låser et ledd på plass, lar kinesiologitape kroppen bevege seg fritt mens den likevel gir muskulær støtte. Leukotape ligner sportstape i styrke og uelastiske egenskaper og er ikke det samme som kinesiologitape, selv om begge brukes innen taping.

Kinesiologitape virker ved at den elastiske tapen fester seg til huden og skaper et lett løft i vevet under. Dette påvirker reseptorene i hud og muskler og kan bidra til økt bevissthet om kroppsholdning og bevegelse.

Det som skiller kinesiologitape fra andre tapetyper, er nettopp evnen til å gi støtte uten å redusere bevegeligheten. Tapen følger kroppens bevegelser og strekker seg i takt med musklene, noe som gjør den egnet til bruk under aktiv trening, svømming og hverdagslige aktiviteter. Mange produkter er vannbestandige og tørker raskt etter kontakt med vann, slik at tapen kan sitte på i flere dager.

Kinesiologitape er utviklet for å støtte vev som muskler, bindevev, sener og leddbånd. Tapen kan brukes til å gi moderat støtte rundt muskelgrupper og kan oppleves som avlastende ved langvarig belastning. Den brukes på alle muskelgrupper på kroppen og kan tilpasses ved å klippe tapen til ønsket form og lengde.

Kinesiologitape brukes ved en rekke tilstander der støtte til muskler og ledd er ønskelig. Det er viktig å understreke at tapen er et hjelpemiddel, ikke en behandling i seg selv – ved vedvarende eller sterke smerter bør du alltid oppsøke lege eller fysioterapeut.

Kinesiologitape brukes typisk ved:

Kinesiologitape er ikke lenger forbeholdt profesjonelle idrettsutøvere. Tapen brukes i dag av seriøse idrettsutøvere, mosjonister og personer i fysisk krevende yrker som ønsker ekstra støtte i hverdagen. Fysioterapeuter og kiropraktorer bruker kinesiologitape som del av behandlingsopplegg, og mange pasienter lærer å påføre tapen selv etter veiledning fra en fagperson.

Det krever litt øvelse å bruke kinesiologitape korrekt. Mange får tapen påført første gang hos en kiropraktor eller fysioterapeut, som kan veilede dem i teknikk og plassering. Når du har lært grunnprinsippene, kan du påføre tapen selv hjemme.

Huden må være tørr, ren og fri for lotion, olje og andre fete produkter før du påfører kinesiologitape. Hår i området bør barberes eller trimmes ned til 1–2 mm, slik at fjerning av tapen ikke gjør vondt. Påfør aldri kinesiologitape på sår, irritert hud eller åpne skader. Oppsøk alltid lege dersom du opplever sterke smerter før du begynner å tape.

Når kinesiologitape brukes for å gi støtte ved muskelsmerter, er det huden og muskelen som skal tøyes ut før tapen legges på. Strekk muskelen til full lengde, og påfør tapen uten ekstra strekk fra ankerfeste til ankerfeste. På denne måten vil tapen skape et lett løft i vevet når muskelen trekker seg sammen igjen.

Ved leddsmerter er det tapen som skal strekkes, ikke huden. Plasser ankerfestene uten strekk, og strekk midtpartiet av tapen over leddet. Dette gir en stabiliserende effekt rundt leddet uten å immobilisere det fullstendig.

Formen på tapen tilpasses muskelens form og størrelse. De tre vanligste formene er:

Det er viktig å vite nøyaktig hvor muskelen starter og slutter, da ankerfestene skal plasseres her. Er du usikker på muskelplasseringen, bør du søke veiledning hos en fysioterapeut for å unngå feilplassering.

Kinesiologisk tape kan brukes på de fleste muskelgrupper og ledd på kroppen. Nedenfor finner du en oversikt over de vanligste bruksområdene per kroppsdel.

Kinesiologitape på kne brukes ofte for å gi støtte ved patellasmerter, løperkne og generell knebelastning. Tapen påføres typisk rundt kneskålen i en Y- eller I-form for å støtte quadriceps-muskelen og redusere belastningen på kneleddet. Huden rundt kneet bør være godt rengjort, og kneet bør være i en lett bøyd stilling under påføring.

Ved ankelproblemer brukes kinesiologitape for å gi støtte til leddbånd og sener rundt ankelen. Tapen kan bidra til å gi støtte som kan redusere risikoen for overbelastning og gi stabilitet under trening. Merk at ved akutte forstuinger bør du oppsøke lege eller fysioterapeut for å vurdere om kinesiologitape er riktig tiltak, eller om mer rigid fiksering er nødvendig.

Kinesiologitape på håndledd brukes av mange som driver med styrketrening, klatring eller andre aktiviteter som belaster håndleddet. Tapen gir støtte til sener og leddbånd uten å låse håndleddet, slik at bevegelsesfriheten opprettholdes. Graid kinesioteip er et eksempel på en kinesiologitape som egner seg godt til håndledd og andre mindre ledd.

Skulder er et komplekst ledd med mange muskler og sener, og kinesiologitape brukes her for å gi støtte ved impingement, rotatorcuff-problemer og generell skulderbelastning. Påføring på skulder er mer krevende enn på enklere ledd, og det anbefales å få veiledning av en fysioterapeut de første gangene for å sikre korrekt plassering.

Kinesiologitape på rygg og nakke brukes for å gi støtte ved muskelspenninger, nakkestivhet og korsryggsmerter. Tapen påføres langs ryggmuskulaturen i I- eller Y-form og kan bidra til å gi støtte under langvarig sittestilling eller fysisk arbeid. Husk at vedvarende rygg- og nakkesmerter alltid bør utredes av lege eller fysioterapeut.

Det finnes mange varianter av kinesiologitape på markedet, og valget avhenger av bruksområde, hudtype og personlige preferanser.

Kinesiologitape leveres vanligvis i ruller på 5 meter og i bredder fra 2,5 cm til 7,5 cm. Den mest brukte bredden er 5 cm, som passer til de fleste muskelgrupper. Smalere tape egner seg til fingre, håndledd og andre mindre områder, mens bredere tape brukes på store muskelgrupper som lår og rygg. Kjøper du en rull, kan du klippe tapen til ønsket form og lengde selv.

Dersom du trener i vann, svømmer eller ønsker å bruke tapen i flere dager uten å bytte, bør du velge en tape med god vannbestandighet. Mange kinesiologitaper er utviklet for å tåle vann og tørker raskt etter kontakt med fuktighet. Sjekk produktbeskrivelsen for å bekrefte vannbestandigheten før kjøp. Leukotape K sort 5 cm x 5 m er et eksempel på en tape med god holdbarhet og feste.

Limet på kinesiologitape er utviklet med en hudvennlig formel, men personer med sensitiv hud eller kjent allergi mot plaster kan oppleve kløe og irritasjon. Velg en tape med hypoallergent lim dersom du har sensitiv hud, og test alltid tapen på et lite hudområde før du bruker den over et større område. Fargene på kinesiologitape er rent kosmetiske og har ingen praktisk funksjon – velg den fargen du foretrekker.

Kinesiologitape er klassifisert som medisinsk utstyr og er trygt å bruke for de fleste, men det finnes situasjoner der du bør være forsiktig eller unngå bruk.

Ikke bruk kinesiologitape dersom du:

Generelle forholdsregler:

Dersom du er usikker på om kinesiologitape er riktig for din tilstand, bør du rådføre deg med lege eller fysioterapeut før bruk.